Es probable que la pandemia COVID-19 haya cambiado drásticamente la forma en que estás viviendo tu vida; trayendo incertidumbre, presiones económicas y aislamiento social.
Quizás te preocupe coger el virus, cuánto tiempo durará la pandemia y qué nos deparará el futuro. El exceso de información, los rumores y la información errónea pueden hacer que te sientas sin control y no tengas claro qué hacer.
Los efectos post-COVID en salud mental son muy notables entre la población. Claramente hay un aumento de los casos de estrés, ansiedad y depresión.
¿Sabes cómo nos ha afectado a la población Española?
En un estudio realizado en adultos que residían en España durante la pandemia (7053 individuos) se obtuvo como resultado :
– El 31,2% de las mujeres y el 17,7% de los hombres padecían ansiedad.
– El 28,5% de las mujeres y el 16,7% de los hombres tenían depresión.
Se encontró una mayor proporción de individuos con ansiedad y depresión en la población más joven (18-35 años), especialmente en mujeres.
¿Sabemos diferenciar entre estrés y ansiedad?
El estrés es el mecanismo por el cual reaccionamos ante situaciones nuevas o peligrosas. Se produce una liberación de hormonas especificas (adrenalina, cortisol..) que activan el cerebro para estar más alerta, aumentando la frecuencia cardiaca y tensión muscular.
Cuando el estrés persiste en el tiempo, se conoce cómo crónico. Este genera: caída del cabello, problemas en la piel, dolores de cabeza, contracturas, insomnio e incluso cambios en el estado de ánimo.
El estrés crónico puede provocar ansiedad, aunque ésta última puede aparecer sin motivo aparente. Mientras que el estrés es la reacción de nuestro organismo ante ciertas situaciones , la ansiedad, persiste aunque la situación estresante haya desaparecido.
¿Y entre ansiedad y depresión?
La depresión y la ansiedad pueden aparecer sin motivo aparente. En la depresión aparecen sentimientos de ansiedad y/o tristeza, apatía o irritabilidad. También se relaciona con problemas de sueño, sentimientos de soledad, cansancio continuo, dolores de cabeza o trastornos del apetito.
Los síntomas que definen a la ansiedad, varían de una persona a otra. Aparte de una sensación de nerviosismo, podemos sentir preocupaciones y miedos, sensación de peligro inminente, pánico e incluso fobias.
Desde que se desencadenó la pandemia, sentimientos como la incertidumbre de cuándo se volverá a la normalidad, no poder ver a nuestros seres queridos y los problemas económicos han hecho que en la sociedad española, la depresión y ansiedad hayan aumentado, afectando hasta 1 de cada 5 personas.
¿Qué papel tiene la serotonina?
En las personas que sufren estas emociones se observa un déficit en los niveles de un neurotransmisor llamado serotonina. Esta interviene en diversos procesos fisiológicos y afecta a una gran variedad de funciones: el estado de ánimo, la modulación de distintas respuestas conductuales, la conducta alimentaria, las emociones del estrés y el cliclo de sueño/vigilia, entre otras.
El triptófano es un aminoácido precursor de la serotonina. El cuerpo no es capaz de producir triptófano, por lo que se puede incluir en la dieta diaria para evitar su déficit.
¿Cómo puedo controlar el estrés?
Desde Herbetom Internacional os recomendamos intentar controlar el estrés y para ello os damos algunos consejos como: realizar ejercicio, ya que la actividad física es muy efectiva para conseguir un estado relajado, evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco ya que todas las sustancias estimulantes incrementan el ritmo cardiaco y practicar algunas técnicas de relajación como la meditación o yoga.
También puedes ayudarte con suplementos que te aporten nutrientes que precisa el sistema nervioso como Nervolit. Hay productos como Ansiomed mente positiva que contiene activos como el azafrán o la rhodiola que pueden ayudarte a mantener un estado de ánimo positivo y a adaptarse al estrés emocional.
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